تضمین سلامتی با ماهی صدفی های بخار پَز

مجله آشپزی مثبت: اين تصور كه ماهي را بايد حتما سرخ كرد تا خوشمزه شود اشتباه است؛ چرا كه اگر شما بتوانيد ماهي را خوب طعمدار كنيد، آبپز و بخارپز آن هم لذيذ است. اگر در رژيم غذاييتان پيشنهاد شده است كه حداقل دو وعده در هفته ماهي بخوريد، اين روش پخت ماهي را هم امتحان كنيد. اين مدل ماهي پخته با سبزي پلو هم خوشمزه است.

مواد لازم:

• 250گرم فيله ماهي
• 1عدد پياز كوچك
• 1عدد ليموترش
• 1عدد فلفل دلمهاي متوسط
• 2 عدد گوجهفرنگي بزرگ
• 200گرم قارچ
• 2ق س روغن زيتون
• نمك و فلفل به مقدار لازم
• 3ق س سركه
• 2ق س آبليمو

طرز تهیه:

1. اولين مرحله بعد از شستن ماهيها مزهدار كردن آنهاست؛ به اين صورت كه ماهيها را به نمك، فلفل و سركه آغشته كنيد و بگذاريد به مدت 10دقيقه با اين مواد در ظرفي دربسته در يخچال بمانند تا مزهدار شوند.

2. پياز را پوست كنده به شكل حلقه حلقه برش بزنيد. ليموترش و فلفل دلمهاي را هم حلقه حلقه كرده و همه سبزيجات را در كف ماهيتابه بچينيد. قارچها را هم ورقه ورقه كرده و به مقداري آبليمو آغشته كنيد و كنار بگذاريد. حالا گوجهفرنگيها را رنده كرده يا در دستگاه غذاساز ريخته و پوره كنيد. پوره گوجهفرنگي را هم با نمك و فلفل كمي مزهدار كرده و روي مواد ديگر در تابه بريزيد و روي مواد پهن كنيد.

3. ماهي مزهدار شده را روي سبزيجات و گوجهفرنگي بگذاريد و در تابه را ببنديد تا ماهيها با حرارت ملايم بپزند. در طول مدت پخت ميتوانيد چند بار از آب مواد با قاشق روي ماهيها بريزيد تا هم طعمدار شوند و هم خوشرنگ.

4. ماهيها حدود 20 تا 25 دقيقهاي ميپزند؛ در مرحله آخر پخت، روغن زيتون را به ماهيها و سس اضافه كنيد. اين كار باعث براق شدن و خوش رنگ و بو شدن ماهي و سس ميشود. قارچها را در چهار دقيقه آخر پخت ماهي روي آن بريزيد زيرا قارچ به سرعت ميپزد.

5. بعد از پخت، ماهيها را در ظرف موردنظر بچینید و سس سبزيجات و قارچهاي بخارپز شده را هم در كنار يا روي آنها قرار دهید و با زيتون و ليموترش تازه و سبزيجات سرو كنيد.

نكته: سركه باعث ميشود گوشت ماهي سفت و ترد و مزهدار شود.

فوتوفن

براي زيباتر شدن چيدمان ظرف پذيراييتان ميتوانيد فيلههاي ماهي را قبل از پخت به شكل نوارهاي باريك درآورده و به شكل لولهاي يا حلزوني شكل بپيچانيد و با خلال دندان يا سيخ چوبي ثابت كنيد.